[...] 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3x10 2. Podciąganie na drążku podchwytem, na szerokość barków - 3x6 Dodac cos jeszcze? Bo codziennie robię rowniez ABS II, na brzuch. DZIEŃ DRUGI {ŚRODA) Mieśnie nóg 1. Prostowanie nóg w siadzie/leżeniu (co lepiej?) - trzy serie 3x10 2. Przysiady [...]
[...] Nachwytem sztanga 3x max Podchwytem sztanga 3x max Zerknijcie na kolejność cwiczen jeśli mozecie! I prosze:D juz nic z cwiczen nie zmieniajcie, wiem ze kazdy by cos zmienil..ale trening dobrze mi sie robi...i czuje ze wchodzi,mniejszy ciezar skupienie wieksze niz kiedys,dokladne ruchy,mysle ze w takiej formie juz moze zostac?:) Warto [...]
Raczej nie ma sensu w takim wypadku...pomijając już wszelkie zajazdy, to jedno z tych ćwiczeń zrobi się zawsze na pół gwizdka niestety. Więc jezeli autor np. nie tłucze płaskiej bez przerwy od długiego czasu, to głównym ćwiczeniem może być wyciskanie hantli na płasko. A jeżeli tak jak 90% osób popełnia ten błąd, jakim jest katowanie tej płaskiej [...]
uhm - górne partie,to co łączy klatkę z barkiem. no,nie wygląda to aż tak upiornie jak się może wydawać z mojego opisu (trudno to opisać),ale faktem jest że nad biustem jest coś czego być nie powinno;) teraz dużo mniejsze niż kiedyś,jestem na redukcyjnej,ale chce uniknąć klopotów z klatką na przyszłość.
[...] np. jedzenie czegoś kalorycznego na 1 h przed treningiem aby nie spalać tkanki tłuszczowej z piersi a to ,co bym zjadła?? Hmm.. przy treningu silowym w ogole powinnas jesc cos kalorycznego przed treningiem. Musisz miec energie do treningu. Natomiast co do spalania tluszczu- on nie spala sie podczas trenigu silowego a aerobowego. Natomiast [...]
dzięki za wszystkie odpowiedzi. więc tak, diete naturalnie stosujemy, ładuję jej kalorie gdzie się tylko da używamy też Fantomalt. ulubione danie mojego malucha to o zgrozo frytki, ale skoro lubi, to niech je. mięcha nie cierpi, czasem jakiś schabowy dziubnie. za to nabiał. nie wiecie ile taki bąbel potrafi zjeść. gdy miała za mało enzymów [...]
Nagradzanie tak zwanymi sogami za czyjąś pracę ,pomoc i ciekawy komentarz jest czymś noramlnym i użytecznym na tym forum . Jeśli ktoś sobie na to zasłuży bez wahania dostanie go ode mnie , więc nie cytuj mi tu postów ludzi którzy w odróżnieniu od ciebie coś wnoszą w społeczność tego forum . Po prostu nie wmawiaj komuś ze doceniasz czyjeś wysiłki i [...]
GEJOWO GEJOWO ŻE AŻ NIE PASUJE Przecież tu mamy ocenić że i bez tak zwanego genu potrafiłeś coś osiągnąć zgodnie z tematem . A tu raptem zdjecie w sweterku i ozdobnym medalionem na szyi
Z tym hmb nie wiem dlatego pytam, w sumie tylko z ciekawości bo nie mam zamiaru nic "zażywać" . Chcę iść na siłownię tak dla siebie, dla formy. No i, żeby nie być taką chudziną. Ale nie chce mieć dużych mięśni, chcę tylko żeby było widać, że się nie obijam, ale robię coś dla siebie ;P
To podróż samotnika. Nie ma kolegów z drużyny, którzy uratują ci dupę, gdy nawalisz. Jak coś s******lisz, to jest to twoja wina. Jeżeli nie jesteś gotowy na zawody, to możesz ostatnie 16 tygodni morderczej diety wsadzić sobie w dupę. To proste - chcesz wygrać, musisz ostro zapieprzać. W tym sporcie nie możesz liczyć na pomoc kumpli. Sam pragniesz [...]
Faktycznie chudo tutaj wyszedles, chcialbym cos pozytywnego napisac ale jest tak zwyczajnie, zadna partia u ciebie nie robi jakiegos wrazenia, dokladaj miesa a moze byc dobrze, wzgledem starych zdjec progres jest.
[...] Przeciez on ma staz tylko nieznacznie mniejszy od ciebie.Zreszta on ma w kulturystyce A nie kozaczy jak ty. Ja wiem ze nie pozdalem wszystkich rozumow Dlatego zanim napisze cos z wlasnego doswiadczenia to dodam zrodla fachowe. A jak nie wiem to sie nie odzywam. A nie obszczekuje wszystkich z ktorymi sie nie zgadzam. Zmieniony przez - puma666 w [...]
[...] rozumu, wiec co ty chcesz tu udowodnic? ostatnie zdanie mi wyjasnij, co ma do zeczy wszechstronnosc kombinowania z treningiem dla osoby z polroczna przerwa?? to ze mozna cos zrobic to nie naczy ze trzeba. ps. w fbw mozesz dac nawet cw izolowane dla twoich wiadomosci, a nawet laczyc partie. Dodatkowo po porządnym splicie koleś się zakwasi, bo [...]
Takie coś napisałeś na pierwszej stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Równie borze moge negowac fbw wszedzie i powoływac sie na tandete która jest na forum, czyli około 7-10ćwiczen w jeden dzien, w tym polowa to smiecie, dziwne ze [...]
zastanawiam się nad wprowadzeniem treningu z obciążeniem Dobry pomysł. Aż soga dam, bo dobry humor mam dziś Co z tym brzuchem Panowie ? słyszalem ze cwiczenia z obciazeniem poszerzają talie ? Ćwiczenia na klatkę z obciążeniem powiększają klatkę. Na plecy, powiększają plecy. Czemu brzuch miałby być inny? Jakby nie patrzył, za talię odpowiadają [...]
Problem w tym, że takie np. Anabolic Amino lub Eaanabol Explode zawierają BCAA i nie wiem czy biorąc ten produkt powinienem dodatkowo dorzucać BCAA. jesli masz juz kupione i nie chcesz wydawac wiecej pieniedzy stosuja EAAnabol XPLODE w miejsce BCAA Xplode (po treningu bedzie nawet lepsze) Poza tym nie wiem np., czy powinienem po treningu [...]
Tak, na pewno jakiś nowkon wie lepiej od autorytetów nie tylko naszych polskich ale i zagranicznych jakie przysiady są najzdrowsze. No i badania przeprowadzone przed tym kątem oczywiście kłamią%-) To że Belfort akurat na tym filmie robi częściowe nie znaczy, że są lepsze }:-( Kiedyś czytałem że zazwyczaj fighterzy robią częściowe z mniejszym [...]
Wiecie coś mi wpadło bardzo ciekawego do łba, tak czysto teoretycznie ale bez fanbojstwa. JJ ma na rozkładzie śmietankę LHW - Shogun, Rampage, Machida, Rashad Evans. A teraz czysto teoretycznie myslicie, że Silva by im nie nastukał? Shoguna by zapewne wypunktował w stójce, Rampage to samo, z Machida no cóż tu by było ciekawie (%-) ) i Rashada [...]
Siłka raczej nie wchodzi w grę. Nie mam nigdzie w pobliżu, a dojazd raczej też by zajął trochę :/ I tak chcąc parę razy w tygodniu jeździć na siłkę jestem o 20 w domu. A czy mogłabyś mi coś jeszcze doradzić w kwestii diety? Czy to lepiej w innym dziale umieścić czy czekać dalej na odp. jakiegoś innego specjalisty? [; W każdym razie, dzięki za [...]
Kulturystyka to nie tylko dobry gen.
